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1、九种体型的减肥诀窍也不同
2、练成“水蛇细腰”的简单方法


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2005-4-27

九种体型的减肥诀窍也不同

主题区: 伊人时尚 @ 婳琤 - 19:45:00
现在减重方法千万种,要有效的减肥不是看方法,而得从你的体型分析起,先了解体型分类之后,在对症下药才是好方法喔! 


(瘦肥型) 


*定义:体重低于标准10?以上,但体脂肪量高。 


*建议:饮食-均衡地摄取营养,尤其是蛋白质的补充,但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动一方面加强脂肪燃烧,降低体内脂肪量,一方面强化肌力,培养运动习惯,可改善体力不足的问题。 


(微胖型) 


*定 义:体重合乎标准,但体脂肪量高。是典型的现代人体型。 


*建议:饮食应减少高脂肪、高热量的食物,避免营养过剩。运动-加强脂肪燃烧运动。 


(肥胖型) 


*定义:体重高于标准体重10%以上,体脂肪量高。 


*建议:饮食由专人指导达到饮食减肥。运动加强脂肪燃烧运动,每周至少固定三次运动,每回运动时间在30分钟以上。 


(稍瘦型)


*定义:体重低于标准体重达10%以上,但体脂肪量合乎标准。 


*建议:加强肌力训练,多做强化肌力运动,可促进体内新陈代谢。 


(标准型) 


*定义:体重及体脂肪均合乎标准。 


*建议:体型会随年龄增长及饮食、运动而改变,请注意维持均衡的营养及经常做运动,才可保持标准的体型。 


(强壮型) 


*定义:体重高于标准体重,体脂肪正常,本体型的人骨架大,肌肉也较发达。 


*建议:通常本体型的人应属于运动型的人,若能多做燃烧脂肪运动,降低脂肪,体型将更健美。 


(过瘦型) 


*定义:体重低于标准体重达10?以上,体脂肪量不足。 


*建议:饮食??多注意均衡营养的摄取。运动-增加强化肌力的运动,可帮助体力的训练及体力的增加。 


(活力型) 


*定义:体重为标准,但体脂肪少,是健而美的体型。 


*建议:通常活力型的人为有运动族中的一员,请继续保持做运动的习惯,以维持让人羡慕的身材。 


(肌肉发达型) 


*定义:体重超过标准体重,但体脂肪少,是典型的运动员。 


*建议:请继续维持固定的运动,避免长时间不运动,造成脂肪堆积。



2005-4-27

练成“水蛇细腰”的简单方法

主题区: 伊人时尚 @ 婳琤 - 19:38:00


因为成年人的体型变化,往往首先从腰腹部增大开始,肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上,“粗腰,大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且也会影响到内脏器官的正常功能,常此以往,还会对健康造成威胁。 


首先,思想精神要放松。其次,要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰 腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。 


下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法。 


一、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。 


二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。 


三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。 


四、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。 


五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。 


六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。 


腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。 


腰腹部,是人体连接上下的中框,健康的身体也同样需要正常活动,促使血液循环,可以起到保健强体的作用。



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